天氣炎熱常會有不想吃東西、沒胃口,甚至連平時愛吃的食物也提不起興趣的時候,你一定會覺得那就不吃了,反正「可以順便減重」!但其實長時間吃得少或不吃東西很容易導致營養不良,嚴重則會危害健康。也要注意如果長時間的食欲不振、胃口變差,且合併疲累、貧血、乾咳...等各種症狀,代表情況可能並不單純,因為食欲不振有時是內臟器官疾病或老化的現象所發出的警訊。食欲減退時記得先觀察身體異樣,排除一些可怕的疾病,就讓Asunn來幫助你了解食欲不佳的原因,並教你如何增加胃口、改善食欲不振的情況。

引起食慾不振的4個原因

1.腸胃功能異常及腸胃疾病

像是腸胃蠕動慢、胃酸過多、胃食道逆流、急性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等,都是容易導致消化不良並引起食慾不佳的原因。此外,這些疾病會引起的疼痛及不適感會大幅降低進食的慾望。

2.荷爾蒙影響

荷爾蒙變化會影響腸胃蠕動,例如月經來臨前或懷孕時,黃體素分泌會增加,可能導致便秘和消化不良。此外,不當使用荷爾蒙藥物如避孕藥,也可能造成腸胃功能紊亂

3.生活及飲食不規律、壓力大

三餐不規律、空腹時間過長、突然大魚大肉、以高油高糖食物為主、吃消夜喝酒等,都會增加消化道的負擔,導致消化代謝異常,影響食慾;精神壓力大時,緊張焦慮和自律神經紊亂也會使腸胃蠕動和內分泌異常,進而引起食慾下降

4.其他疾病

肝膽疾病、腎臟疾病、甲狀腺異常等內分泌疾病會影響消化代謝,降低食慾。癌症患者因身體代謝機能紊亂及治療副作用,常出現吞嚥困難、噁心嘔吐、心情不佳,進而影響胃口

吃得少、食慾不振怎麼辦?吃對東西,找回好胃口

 

關於食慾不振的常見問題

Q:食慾不振一定是腸胃出問題嗎?

A:不一定。除了腸胃問題以外,內分泌疾病、癌症、荷爾蒙變化或生活與飲食習慣都是有可能影響食慾。如果食慾不振持續,且嘗試多種改善方法都無效,建議去腸胃科進行檢查。

Q:該吃飯但依然沒有胃口,要強迫自己吃點東西嗎?

A:如果是因為前一餐吃太飽或兩餐間隔太短,不必強迫自己進食,先讓腸胃中的食物消化完畢,或食用一些酵素幫助消化。但如果沒有胃口的狀態持續超過一天,需要注意是否有腸胃問題並進一步就醫。

Q:沒胃口的時候,吃益生菌有用嗎?

A:益生菌是長期改變細菌叢生態的保健品,對短時間促進食慾效果較不佳。

Q:身體沒疾病,生活也正常,為什麼還是常常沒食慾呢?

A:首先確認自己是否因為平常吃太少、久坐、活動量不足,導致基礎代謝低。增加運動量就可以改善這個問題。此外,也需檢查自己咖啡、茶等咖啡因含量高的飲品喝太多也會抑制食慾,應留意咖啡因對食慾的影響。

重振食慾的妙招,讓你不再吃不下

身編推薦幾招讓你面對食慾不振也不需要強迫自己就能改善胃口,攝取足夠熱量。

 

1.少量多餐:當食慾不佳時,一日三餐會比較困難。建議採取少量多餐的方式,等食慾恢復正常,再逐漸增加每餐的分量

2.攝取高營養飲食:食慾差的人常習慣吃「垃圾食物」,如手搖飲料、洋芋片、冰淇淋等,這些食物熱量高但營養價值低。可以嘗試在這些食物中加入健康的原型食物,例如:藍莓、堅果...等。

3.增加每餐熱量:增加高熱量的元素。例如使用奶油、牛奶烹煮食物,加入酪梨或花生醬...等,

4.設鬧鐘定時吃飯:如果不會感到飢餓,建議設定吃飯時間,盡量規律進食,確保每天都能夠攝取到足夠熱量

5.增加運動量:運動燃燒熱量就能增加胃口。持續運動的人,能補足至少30%運動消耗的熱量,運動後數天內胃口都會有些許改善。

6.攝取適當的保健品:選擇牛樟芝菌絲體萃取的保健品,可滋強補身維持好體質,精氣神都好就再也不會食慾不振拉!

 

透過這些方法,可以有效增加食慾,攝取足夠的營養和熱量,改善食欲不振的情況。

 

 

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參考連結

1.Association of anorexia/appetite loss with malnutrition and mortality in older populations: A systematic literature review