如何解決私密處困擾？四大飲食重點｜交給蔓越莓＆益生菌！

悶熱潮濕的夏天即將來臨！濕了又乾乾了又濕的環境下將成為女性誘發妹妹問題的季節。根據統計，婦科的門診中，就有 15~20 %的比例是因為私密處搔癢、感染…等問題前來就診，其中就以濕熱的夏季成為看診的高峰期。

私密處分泌物多、搔癢或衍伸魚腥異味的困擾，實在是讓人坐立難安，若此狀況反覆性持續的發作，不僅嚴重影響心情，更是打擾到原有的生活。因此了解如何保養私密處就是身為女性的重要課題，可以先從最簡單的日常飲食中改善，循序漸進擺脫惱人的私密處困擾！

私密處困擾

原則一：多喝水

每天至少喝6~8杯水，大約是2000 c.c.，夏天流汗量多時需要補充更多水分，利用大量的水稀釋尿液中的細菌數量，能大幅降低泌尿道感染機率。

喝水建議把握「少量多次」原則，每次喝 200~300 c.c.，維持2小時排尿一次，能避免尿液過於濃縮。

原則一：多喝水

讓腸道中的好菌佔優勢，壞菌 (包含大腸桿菌) 就不易生長，即能減少陰道感染和泌尿道感染的風險。

平時可以攝取優格、優酪乳、韓式泡菜…等含有益生菌的食物，並攝取足夠的蔬菜、水果和全穀類提供膳食纖維 (益生質) 給益生菌當食物。

更直接的就是直接補充益生菌的保健食品，改善腸道健康、平衡細菌叢生態。

原則二：維持腸道好菌，多多補充益生菌

蔓越莓含有特殊的「A型前花青素」，可以降低尿液 PH 值、預防大腸桿菌附著，有助於改善泌尿道感染。

但要注意的是，市售的蔓越莓果汁，有些果汁含有率是僅含有10%，剩下的90%是糖跟水，有效成分很低，且含大量精製糖可能會讓感染更嚴重。

可以挑選冷凍蔓越莓或無添加糖的蔓越莓原汁 (每日40～80 c.c.)，通常這些味道比較酸澀，沒辦法一次吃到足夠的量。

因此補充萃取的蔓越莓保健食品，相對蔓越莓原汁是更有效率的私密保養方法。

原則三：攝取蔓越莓預防感染

根據一項2020年研究顯示，維生素C可促進體內膠原蛋白形成，幫助維持泌尿道和陰道結締組織的健康，且維生素C還能夠提升巨噬細胞的吞噬活性，有助於對抗細菌！

像是：芭樂、奇異果、柑橘類、青椒、甜椒等蔬果含豐富的維生素C。其中從眾多水果脫穎而出的水果「西印度櫻桃」，它不僅具備高含量的維生素Ｃ，還有維生素B1、鈣、鐵等等，能有效對抗私密處困擾，非常推薦女性們可多加攝取。

原則四：維生素C提升免疫力

想要徹底改善私密處感染，不僅需要補充劑量充足的保健食品，還需要從飲食和生活習慣來調整，才能達到一勞永逸的預防效果。均衡攝取各類食物，並且留意避免過多精製糖和高溫烹調食物，這些方法也能幫助維持良好的腸道健康和免疫功能。

當然，也別忘了要養成良好的衛生習慣，上完廁所後要由前往後擦拭，勤換衛生用品，並保持陰部透氣乾燥，避免憋尿、穿過緊的褲子、過度清潔陰道，才是正確的私密保養之道。

最後希望大家都能擺脫私密處/泌尿道的困擾，一起做好私密處保養，也提醒大家務必避免憋尿的行為，這對私密處/泌尿道的保養也極為重要喔！

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