在外忙碌整天，回家洗漱後準備就寢，明明很累閉上眼後卻睡不著，心想：「隔天上班又是一場硬戰，睡不著怎麼辦…」
失眠已是現代常見的文明病，健保署資料顯示，全台慢性失眠症盛行率為10.7％，平均每五人就有一人因睡眠問題就醫，國人失眠比例更節節攀升。
如何才能改善睡眠品質？本文將一一說明成因與解決方法，幫助你擺脫失眠痛苦，安穩入睡到天亮。

閉上眼開始焦慮失眠？四種營養素幫助你改善睡眠問題！

常見的失眠原因    

1. 壓力：工作、學業、家庭問題或其他生活壓力是常見的原因。

2. 焦慮和抑鬱：心理健康問題如焦慮症和抑鬱症經常與失眠有關。

3. 生活習慣：不規律的睡眠習慣、晚上攝取咖啡因或酒精、過度使用智慧型手機或電腦等屏幕設備。

4. 環境因素：噪音、光線、溫度不適宜等都可能影響睡眠。

改善睡眠品質的方法

1. 固定的睡眠習慣：每天盡量在同一時間起床和上床睡覺，即便休假也是。

2. 限制咖啡因和酒精：盡量避免在睡前幾小時攝取咖啡因和酒精，會妨礙睡眠。

3. 適量運動：定期進行適量的運動可以幫助您在夜間更好地入睡，但請避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

4. 放鬆身心：嘗試冥想、深呼吸、瑜珈或泡水泡澡等放鬆技巧，以幫助身心放鬆。

5. 減少使用電子設備：螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的產生，褪黑激素是一種幫助調節睡眠的荷爾蒙。可以設定一個「電子設備停用」的時間，例如睡前一小時。

攝取正確營養素

一、番紅花萃取

番紅花號稱全世界最昂貴的香料之一，廣泛用於料理裝飾和烹飪調味。因有著紓壓、助眠及抗氧化的效果，近幾年營養學上的研究成果中，番紅花特有的植化素群具有抗氧化的活性物質，像是藏花素（crocin）、番紅花醛（safranal）、苦番紅花素（picrocrocin）等，有放鬆神經、減緩焦慮，提升睡眠品質和組織修復的效果。

一項66位參與者的臨床研究中：每天食用15.5毫克的番紅花萃取物，連續六週後，參與者的睡眠質量顯著提升。增強了深度睡眠和時間。此外，番紅花還被發現有助於緩解焦慮，從而進一步提高睡眠品質。

二、海藻鈣

海藻鈣是從紅海藻提取的一種天然鈣質補充劑，與其他鈣比較，海藻鈣有著高吸收率與低刺激性，對於消化道敏感的人，海藻鈣是補鈣的最佳 選擇，也適合素食者食用。此外，海藻鈣富含74種海洋礦物質，其中鎂、鋅、鐵、碘等微量元素，有益骨骼健康，維持正常生理機能，同時幫助肌肉放鬆，適合因壓力失眠的人。

三、維生素B群(又稱維他命B群)

維生素B群中的B6、B12，對神經系統健康至關重要，有助於神經傳導，維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作並能夠幫助入睡；維生素B1、B2參與身體內的能量代謝過程，有助於將碳水化合物、脂肪和蛋白質轉換為能量。

四、甘胺酸鎂

甘胺酸鎂是一種常見的鎂補充品，由甘胺酸與鎂離子結合而成，這種結構有助於增加鎂的生物利用度，使其更容易被人體吸收和利用。

研究顯示，鎂有助於肌肉放鬆和調節睡眠週期，因此甘氨酸鎂被認為可能有助於改善睡眠品質，減少失眠問題。

除了攝取適當的營養素外，改變作息及找到屬於自己釋放壓力的方式也是很重要的。生活忙碌之餘，不妨走入大自然，曬曬太陽，感受一下大自然的療癒力量，讓緊繃的大腦休息，看看遼闊的風景，讓困頓的心更加開闊，解鎖失眠的關鍵之鑰，就是讓身心靈達到平衡！

 

 

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參考資料